Les packs de glace (ou un paquet de petits pois congelés enveloppés dans une serviette) fonctionnent très bien pour trouver le soulagement instantané. Appliquer pendant 20 minutes sur la zone affectée toutes les deux heures jusqu’à ce que la douleur disparaît.
4. Températures alternatives
Bien que les packs de glace fonctionnent bien pour trouver le soulagement instantanément, le nerf sciatique se trouve profondément dans notre corps et les packs de glace ne va pas descendre à l’inflammation interne. Appliquer un pack chaud, juste après le glaçage ou prendre un bain très chaud. Les températures alternatives augmentent la circulation sanguine et le flux lymphatique, ce qui peut vous aider à réduire l’inflammation interne et à aider le processus de guérison.
5. Étirements légers (Yoga)
Se déplacer peut être la dernière chose sur votre esprit lorsque vous luttez avec des douleurs sciatiques, mais il est important de devenir physiquement actif ou la douleur va durer plus longtemps. L’inactivité aggrave effectivement le problème. Certaines personnes rapportent des améliorations grâce à des étirements de yoga. Ces exercices augmentent le débit sanguin, renforcent les muscles du dos et améliorent la mobilité. Alternativement, vous pouvez marcher pour étirer votre jambe et les muscles du dos.
6. Massage
Le massage des tissus profonds ou la thérapie par un point de déclenchement a montré certains effets bénéfiques sur les spasmes musculaires, la douleur et l’engourdissement des jambes et des orteils. Utilisez de l’huile infusée ou ajouter des huiles essentielles pour améliorer l’effet.
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