Petit-déjeuner
5 craquelins de riz complet
1 tranche de fromage de chèvre
1 pomme de petite taille
Déjeuner
1 œuf dur ou cuit en omelette
1 tranche de toast ou de pain complet grillé
Diner
1 tasse de thon
½ banane
1 tasse de glace à la vanille
Certains ingrédients inclus dans ce régime peuvent vous sembler ne pas y avoir leur place, notamment le beurre de cacahuètes, le thon et la glace à la vanille. Mais en réalité, ces aliments ont un effet positif sur la perte du poids.
Les cacahuètes, par exemple, sont très riches en acides gras mono-insaturés qui offrent une sensation de satiété durable qui vous aide à réduire vos envies de fringales. De plus, elles aident à accélérer le métabolisme et quand elles sont consommées en petites quantités, leur apport calorique est rapidement brûlé. D’ailleurs, selon une étude menée par l’Université de Harvard, les femmes qui mangent du beurre de cacahuète 2 fois par semaine, ont un poids moins élevé que celles qui n’en mangent pas.
Le thon présente une forte teneur en protéines, en antioxydants, en acides gras et en vitamines. Outre la sensation de satiété durable qu’il procure, il apporte au corps une quantité importante de nutriments essentiels à son bon fonctionnement.
La glace à la vanille, sans gaufre ni morceaux de fruits, est à la fois rafraichissante et nourrissante. Avec une recette correcte – que vous trouverez un peu plus bas – elle vous apporte une bonne quantité de protéines, de phosphore et de calcium, mais avec moins de calories. D’ailleurs, le régime à la glace est le secret minceur des Italiennes.
Quand vous suivez ce régime, vous devez bien vous hydrater et faire autant d’exercices que vous pourrez. Ceci augmentera son efficacité en poussant votre corps à puiser dans ses réserves de gras ; ce qui stimulera la combustion des graisseset vous fera perdre rapidement et efficacement du poids.
Les personnes qui ne sont pas très actives ne sont pas obligées de s’adonner à des exercices physiques ardus. Elles peuvent faire de la marche mais au moins 5 fois par semaine. Par contre, les personnes plus actives peuvent faire de la natation, de la corde à sauter ou la course ; des exercices qui favorisent la combustion des graisses et accélèrent la perte de poids.
Beaucoup de gens sont surpris de la modestie de ce régime, car tous ses ingrédients sont à la portée et très faciles à préparer.
Recette de glace à la vanille faible en calories :
Ingrédients :
100 g de fromage blanc de chèvre 0%
120 g de yaourt de chèvre 0%
3 blancs d’œufs (avec une pincée de sel)
1 cuillère à café de stévia (édulcorant naturel)
1 cuillère à café d’extrait de vanille
Préparation :
