Agenouillez-vous sur un genou avec l’autre pied devant, formant un angle de 90 degrés.
Poussez légèrement vos hanches vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’avant de votre hanche.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
2. Pont fessier :
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Soulevez vos hanches vers le plafond, en serrant vos fessiers en haut.
Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez.
Répétez 10 à 15 fois.
3. Rotations de la hanche :
Asseyez-vous sur le sol, les jambes pliées et les pieds à plat.
Abaissez doucement vos genoux d’un côté, en gardant vos pieds en place.
Maintenez la position pendant quelques secondes, puis ramenez vos genoux vers le centre et abaissez-vous de l’autre côté.
Répétez 10 à 15 fois de chaque côté.
Conclusion
L’intégration de ces exercices doux dans votre routine quotidienne peut aider à soulager la douleur chronique aux genoux, aux pieds et aux hanches. La cohérence est la clé, alors essayez d’effectuer ces étirements et mouvements régulièrement pour voir une amélioration. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime d’exercice, surtout si vous avez des conditions préexistantes ou une douleur intense. En consacrant quelques minutes chaque jour à ces exercices, vous pouvez améliorer votre mobilité et profiter d’une vie plus active et sans douleur.
