Faire face à des douleurs chroniques aux genoux, aux pieds ou aux hanches peut être difficile et avoir un impact sur vos activités quotidiennes. Cependant, l’intégration d’exercices doux dans votre routine peut aider à soulager l’inconfort et à améliorer la mobilité.
Voici quelques exercices simples conçus pour soulager la douleur dans ces zones :
Exercices de soulagement de la douleur au genou
1. Étirement des quadriceps :
Tenez-vous près d’un mur pour vous soutenir.
Pliez un genou et amenez votre talon vers vos fesses.
Tenez votre cheville avec votre main et tirez doucement jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre cuisse.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.
2. Étirement des ischio-jambiers :
Asseyez-vous sur le bord d’une chaise avec une jambe tendue vers l’extérieur.
Tendez la main vers vos orteils, en gardant le dos droit.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.
3. S’asseoir sur le mur :
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